Deprese je vážnější a dlouhodobější než stres a vyžaduje jiný druh pomoci. V průzkumu American College Health Association z roku 2010 uvedlo 28% vysokoškolských studentů, že se někdy cítili tak depresivní, že měli potíže s fungováním, a 8% vyhledalo i odbornou léčbu deprese.
Jak poznáte rozdíl mezi stresem a depresí? Oba neduhy vás mohou ovlivnit podobným způsobem, nicméně existují mezi nimi klíčové rozdíly.
Příznaky deprese mohou být mnohem intenzivnější a trvají nejméně dva týdny. Deprese způsobuje silné změny nálady, jako je silný smutek a zoufalství, dále se můžete cítit vyčerpaní a neschopní jednat.
Stres je pocit, že jste pod příliš velkým psychickým nebo emocionálním tlakem. Stres může ovlivnit to, jak se cítíte, myslíte, chováte se a jak funguje vaše tělo. Mezi běžné příznaky stresu patří problémy se spánkem, pocení, nechutenství a potíže se soustředěním. Cítíte se úzkostlivě, podrážděně nebo méně sebevědomě. Dále se vám hlavou honí spousta myšlenek, neustále si dělat starosti nebo si v hlavě procházíte všemožné scénáře a je snadné vás znervóznit.
Příznaky stresu
- Problémové spaní
- Pocit ochromení, napětí v těle
- Problémy s pamětí
- Problémy se soustředěním
- Změna stravovacích návyků
- Pocit nervozity nebo úzkosti
- Snadno vás něco naštve, podráždí nebo frustruje
- Pocit vyhoření ze studia nebo ze školy
- Máte pocit, že nedokážete své životní potíže překonat
- Problémy s fungováním v pracovním kolektivu, třídě nebo v osobním životě
Příznaky deprese
- Odstup od ostatních lidí
- Cítíte se smutný a v beznaději
- Nedostatek energie, nadšení a motivace
- Problémy s rozhodováním
- Jste neklidný, rozrušený a podrážděný
- Jíte více či méně než obvykle
- Spíte více či méně než obvykle
- Problémy se soustředěním
- Problémy s pamětí
- Cítíte se špatně nebo provinile
- Hněv a vztek
- Máte pocit, že nedokážete své životní potíže překonat
- Problémy s fungováním v pracovním kolektivu, třídě nebo v osobním životě
- Myšlenky na sebevraždu
Spouštěče stresu
Pokud si nejste svými spouštěči jisti, založte si deník a zapisujte si stresující situace po dobu dvou až čtyř týdnů. Poté zápisy zkontrolujte a vyhledejte spouštěče.
Zapisujte:
Jakmile zjistíte své spouštěče, pokuste se stresové situace mít více pod kontrolou a přizpůsobit je do podoby, která je pro vás více přijatelná. Zároveň trénujte dýchací a relaxační cvičení, a to minimálně 1x denně alespoň 5 minut.
Autorka článku
